Tag Archives: estrés crónico

Menos Estrés Menos Peso – Alimentos Anti-stress

E L   E S T R E S   Y   E L   S O B R E P E S O – M E T O D O   G A B R I E L – J O N   G A B R I E L – M E T O D O   G A B R I E L   P D F

El Estrés Crónico Afecta la Salud y el Peso

El estrés crónico está vinculado a las seis principales causas de muerte: Enfermedad cardíaca, cáncer, cirrosis, enfermedades del pulmón, accidentes y suicidio. La mayoría de nosotros estamos experimentando cada vez mayores niveles de estrés. Sabemos que debemos reducir esta condición inherente a los tiempos modernos, pero puede parecer demasiado difícil de hacer cuando estamos tratando de mantenernos al día con todo lo que tenemos que hacer … Aún estando al tanto de las estadísticas de estrés como:

  • El estrés crónico exacerba los problemas de salud , de comunicación y de rendimiento.
  • Segun estudios, los empleados con alto estrés tienen 46 % más altos costos de salud
  • (JOEM 2009) 61 % de la fuerza laboral se ve afectada por el estrés crónico , lo que resulta en 300 mil millones dólares de la pérdida de productividad (HERO) .

E L   E S T R E S   Y   E L   S O B R E P E S O – M E T O D O   G A B R I E L – J O N   G A B R I E L – M E T O D O   G A B R I E L   P D F

Incluso podemos escuchar aquella vocecilla interior que nos susurra respecto a cambiar nuestras costumbres o podemos ser la próxima estadística… pero seguímos ignorando al estrés como si por si solo fuese a desaparecer. No es de extrañar que Norman Anderson, CEO de la Asociación Americana de Psicología , diga , “El estrés podría fácilmente convertirse en nuestra próxima crisis de salud pública. Muchos estamos atrapados en un círculo vicioso de manejar el estrés de manera poco sana, y encontrarnos carentes de fuerza de voluntad/ tiempo para cambiar y ser proactivo acerca de reducir nuestro nivel de estrés personal, familiar y laboral.

Hay pasos sencillos y eficaces que podemos tomar , pero primero tenemos que ser conscientes de cómo una sobrecarga de estrés está afectando a nuestras actitudes, relaciones y salud.

E L   E S T R E S   Y   E L   S O B R E P E S O – M E T O D O   G A B R I E L – J O N   G A B R I E L – M E T O D O   G A B R I E L   P D F

Estamos en un punto de inflexión en la sociedad en general . Hay una increíble cantidad de incertidumbre en el presente y en el futuro. Hay una inusual combinación de factores que van en ahora que son importantes para permitir a la gente a ver más profundamente en las cosas que son más estresantes en este momento, si la economía , el cambio climático y así sucesivamente.

Metodo Gabriel es un enfoque metodológico, paso a paso, para la perdida de peso mediante la reducción de factores como el estrés, entre otros, para alcanzar una salud integral fisica y psico-espiritual.

E L   E S T R E S   Y   E L   S O B R E P E S O – M E T O D O   G A B R I E L – J O N   G A B R I E L – M E T O D O   G A B R I E L   P D F

Alimentos Anti-Stress

La vida moderna puede resultar, en ocaciones, una gran carga de estrés sobre nuestros hombros. Aquí te presento varios alimentos saludables que pueden ayudar a reducir tus niveles de estrés de forma natural :

1 . Tomar un par puñados de almendras a diario
Las almendras y otros frutos secos , son excelentes alimentos por muchas razones diferentes – entre ellas está su capacidad para reducir tu nivel de estrés .

Las nueces son ricas en vitamina E, que aumenta la inmunidad . Un sistema inmune sano significa que es menos suceptible a ser víctima de condiciones de salud relacionadas, como catarros, alergias, el flu, etc. Una vida más saludable es una causal menos de estrés, también.

Los frutos secos están llenos de vitaminas B, zinc, magnesio y aceites omegas, los nutrientes que se pierden cuando la ansiedad es alta. Como fuente de grasas saludables , los frutos secos también han demostrado reducir el apetito , equilibrar de forma natural los niveles de azúcar en la sangre , reducir los antojos de azúcar , y apoyar el metabolismo.

2 . Pescados grasos
Pescados como el salmón, que es rico en ácidos grasos omega- 3 , es la opción perfecta para combatir el estrés. El Omega-3 ha demostrado que mejora el estado de ánimo y la función cerebral , y puede ayudar significativamente en el tratamiento de la ansiedad y la depresión.

Un estudio de 2011 del Estado de Ohio , mostró una reducción del 20 por ciento en la ansiedad entre los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 . Los investigadores hicieron este sorprendente descubrimiento , durante la investigación para probar su teoría de que los ácidos grasos omega-3 podría reducir los niveles de estrés inducido por las citoquinas , compuestos que promueven la inflamación en el cuerpo, que puede conducir a la enfermedad cardíaca y a ataques.

El pescado azul también contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales como las vitaminas B , zinc y magnesio que ayudan a reducir los ciclos de azúcar  y a contrarrestar los efectos dañinos del estrés en el cuerpo.

3 Oh , sí –  Chocolate (Negro)
No es que los otros alimentos que mencioné no sean buenos ( y buenos para ti ) , pero el chocolate es cuento aparte… en serio, ¿quién puede resistirse a un poco de chocolate ?

Pocos de nosotros podemos, pero eso está bien , porque un poco de chocolate además de complacer el paladar y generar una sensación de bienestar puede tambien reducir  nuestros niveles de estrés . El exceso de indulgencia es probable que sea un problema sus metas de pérdida de peso , pero una pequeña porción de chocolate negro, como un pick- me-up (levanta-ánimo), es una excelente idea . El chocolate Negro ayuda a aumentar los niveles de serotonina , el cual desempeña un papel clave en hacer frente al estrés . En un estudio realizado por el Centro Médico de Duke , los investigadores encontraron que los niveles bajos de serotonina en realidad causan una reacción más extrema cuando el cuerpo se encuentra con estrés.

Un estudio reciente ha demostrado que el consumo de 1,4 oz de chocolate negro reduce las hormonas del estrés de su cuerpo y consecuentemente la ansiedad. El cortisol, la hormona del estrés, en particular, puede conducir a la enfermedad a largo plazo y la disfunción. Es bien sabido que el exceso de cortisol también puede conducir a la grasa abdominal acumulada, por lo que, en cierto modo, un pequeño trozo de chocolate al día podría ayudar a mantener la grasa del vientre a raya! (Bien, es mucho más complicado que eso, pero no está de más soñar.) También, sus cerebro libera endorfinas cuando pica el chocolate, así que es un doble golpe de la felicidad! Sólo asegúrese de disfrutar con ‘moderación’.

¿Cuánto es suficiente ?

La investigación ha demostrado que solo 40 g de chocolate negro al día pueden ayudar a lidiar con el estrés mediante la liberación de « químicos fde felicidad” conocidos como beta endorfinas en el cerebro. Cuando se trata de un capricho , el chocolate negro puede ser una buena opción de refrigerio para evitar los antojos de las opciones menos saludables, como la comida chatarra, mientras que proporciona un impulso de energía sin los efectos exaltantes de la cafeína.

4 . Desde el chocolate hasta … Las espinacas
Bueno, Popeye sabía algo acerca de la nutrición después de todo.

La espinaca y otras verduras de hojas verdes como la acelga y la col rizada suiza son ricas en magnesio, el cual ha sido reconocido como una de las principales armas para combatir el estrés, ayudando a relajar las fibras musculares y a generar  una sensación de bienestar.

No tienen los efectos de un farmaco calmante , pero algunos alimentos contienen nutrientes que ayudan a calmar los nervios estresados ​​, y señaló que los alimentos de hoja verde contienen ácido fólico, que ayuda a generar dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer.

5. Naranja o China
Las naranjas , junto con las coles de Bruselas , brócoli, pimientos rojos y verdes y las fresas contienen gran cantidad de vitamina C, que estimula el sistema inmunológico y combate el daño de las células cerebrales como consecuencia de la constante exposición a niveles altos de cortisol.

El estrés hace que nuestro cuerpo libere aún más radicales libres que cuando estamos de buen humor . Curiosamente, la vitamina C ayuda a mantener los radicales libres en control , y a reparar el cuerpo. Básicamente, ayuda a proteger el cuerpo contra los efectos acumulativos del estrés.

6. Camote o Batata
¿Qué es lo que normalmente comes cuando estas está estresado? Probablemente dulces o carbohidratos salados, comida chatarra… La próxima vez, pruebe unos chips de camote en lugar (aqui la receta). El camote o batata ayuda a matar tus antojos, es muy sabrosa, nutritiva y llena de fibra que hace que se digiera más lentamente y te mantenga satisfecho. Además, no habrá culpabilidad como en el caso de comerte un paquete de snacks llenos de grasas trans y calorias vacias! Si tienes un fuerte antojo de comida ‘confort’, intenta batatas cocidas al vapor, horneadas con un barniz de aceite de coco o majadas en puré con un poco de leche vegetal o crema de coco. Yum!

7. Mantequilla de Mani con manzana
Si no estás durmiendo lo suficiente y te siente de mal humor, tomar una cucharada de mantequilla de maní orgánica sin azúcar acompañada de trozos de manzana puede ser el remedio contra el insomnio. La mantequilla de mani es rica en vitamina B6, que ayuda a regular el azúcar en la sangre, y estabiliza los cambios de humor. Y, por supuesto, la mantequilla de maní es otra de las comidas ‘confort’. Simplemente se exceda. La manzana es bien conocida por ser un alimento con propiedades sedantes, muy adecuada para ingerirla antes de irse a dormir. 

Si esos 7 remedios no son suficientes para usted, le comparto otras excelentes ideas:

Practicar el yoga o la meditación, el ejercicio regular, disfrutar de un baño caliente, o incluso escribir en un diario personal. Relevarse de la tensión le hará la vida mucho más saludable y más placentera. Si usted está estresado y está camino al bote de helado o el tarro de galletas, pruebe uno de los 7 comestibles mencionados en su lugar. Tome tiempo para usted, deje que su mente se relaje y disfrute de un poco de este viaje loco que llamamos vida.

Qué Otras Maneras ¿Es usted aliviar el estrés naturalmente?

FUENTES:

NaturalNews.com